نصائح ‎لمن يعانون من اصابة الكتف

‎لمن يعانون من اصابة الكتف طبق هذه النصائح :

‎1- اراحة الكتف لحين شفاء الاصابة.. او لحين عودة الكتف لوضعه السابق والتأكد من ان الاصابة ليست حرجة..
‎2- ترك التمارين التي تشعر انها تسبب الاصابة وتجددها مثل بنج بريس بار او ضغط اكتاف بار وايجاد البدائل ..
‎3- تخفيف الاوزان.. 
‎4- الاعتماد على الدامبلص اكثر من البار
‎5- الاعتماد على تمارين السحب pull (كيبل ومكائن) اكثر من الدفع press
‎6- ممارسة تمارين الستريجنغ والعلاج الطبيعي للاربطة والعضلات والمفاصل والفقرات المرتبطة..
‎7- تقوية العضلات المحيطة كالدفات والمثلثات
‎8- تقوية عضلات الكتف الجانبية وعضلات الكتف الخلفية
‎9- التطبيق الصحيح للتمرين او التطبيق المريح افضل من الاوزان العالية..
‎10- عمل المساج لعضلات الصدر والكتف والظهر بشكل دوري..
‎11- تطبيق التمارين بفتحة ارجل واسعة حيث ان توسيع القاعدة يثبت من جسمك افضل خصوصا ان الاكتاف فيزيائيا مرتطبة بها.

‏

الفرق بين لاعبي كمال الأجسام و الفتنس

الفرق بين لاعبي كمال الأجسام و الفتنس

من الوهلة الأولى نلاحظ أن الفرق الوحيد هو حجم الجسم، فأجسام لاعبي كمال الأجسام يكونوا ضخام و أجسامهم كبيرة عكس الفتنس التي تكونوا أجسامهم جميلة و صغيرة (مقارنة بلاعبي كمال الأجسام) و منحوتة بشكل جيد. لكن هذا ليس الفرق الوحيد فهناك عدة فروقات أخرى، لكن قبل الدخول إلى هذه الفروقات دعونا أولا نتعرف ماذا تعني كمال الأجسام و ماذا تعني الفتنس.
كمال الأجسام: هو بناء الجسم من أجل الحصول على أقصى ضخامة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية و إتباع نظام غدائي معين و إتباع بعض الأدوية و المنشطات
الفتنس: ينقسم إلى نوعين أو بالأحرى تعريفين. تعريف عام: و هو أسلوب أو طريقة يتبعه الناس من أجل الحصول على اللياقة و الصحة
أما التعريف الخاص و الذي يهمنا : هو مجموعة من تمارين الكارديو و الحديد تُمارس بطريقة معينة مع تكرارت محددة و بإتباع برنامج غدائي (الحمية)
بعض الإنتهاء من التعريف نذهب لأهم الفروقات و أهمها:
المنشطات:هذه الكلمة هي الفرق الأساسي، قد تقول يمكنني أن أعمل جسم كمال الأجسام من خلال التَمرُن سنين و أَكل غداء غني بالدهون و البروتين و الكربوهيدرات. و مع ذلك لن تصل إلى ذلك الجسم دون منشطات. فلاعبي كمال الأجسام كلهم دون إستتناء يتناولون المنشطات لكنهم لايبحون بالأمر و العكس كذلك فلاعبي الفتنس لا يتناولون المنشطات و يكتفون فقط بالمكملات الغدائية. و الإثنين معا يهتمون بالتغدية .
تمارين الكارديو: حيث بنسبة للاعبي كمال الأجسام لا يتجاوز الأمر أكثر من نصف ساعة حتى لا يفقد الدهون و بالنسبة للاعبي الفتنس يمكن أن تطول المدة إلى ساعتين لأنه يريد التخلص بأكثر قدر من الدهون.

طريقة حساب احتياجاتك اليومية daily macros

طريقة حساب احتياجاتك اليومية 

يهمل مجموعة من ممارسين هده الرياضة حساب او معرفة احتياجاتها اليومية ، هدا يؤتر على النتائج لدى الرياضيين و اهدار ممالهم ايضا. في هدا المقال ان شاء الله سوف تتعرفون حصريا على مداونة فيتمد طريقة حساب احتياجاتك اليومية.

مجموعة من ممارسين رياضة كمال الاجسام يضنون ان اهم عنصر هو البروتاينات و هدا خطأ بل يحتاجون الى تغدية صحية اقصد بدلك 3 عناصر اساسية البروتين و الكاربز و الفات ، تختلف حاجات الرياضيين من شخص الى ٱخر على حسب الوزن و الهدف ادا كان التضخيم او التنشيف . لحساب احتياجاتك استعمل الحسابات التالية:

اولا معرفة وزنك انا متلا 57كيلو .

يحتاج جسم الرياضي الى 2.5 G لكل كيلو من الجسم  ادن نحتاج الى 142.5 من  البروتين و 142.5  من الكاربز و 55 تقريبا من  الفات.

قمت بحساب  على اساس 40%من  البروتين و 40%  من الكاربز و 20% من الفات .

بعدها نقوم بضرب كل من لبروتين و الكاربز في 4 و الفات في 8 نحصل على 1580 كلوري ؛ هناك طرق اخرى

عن طريق بعض المواقع و التطبيقات التي  تعطي احتياجاتك من الكلوري مباشرة بمجرد معرفة الوزن و الهدف.

اذن من الضروري حساب احتياجاتك اليومية لتحصيل على نتائج احسن .

اتمنى ان يعجبكم المقال لا تنسو الاشتراك بقناتنا على اليوتوب و مشاركة زملائك ليتعم المعلومة

تمارين حصة الضهر و التريسبس some back and triceps workout

السلام عليكم شباب

إليكم تمارين حصة الضهر و التريسبس

4 تمارين ضهر

 اربع مجموعات 8/12عدة

4set/ 8-12rep

 تمارين تريسبس

 اربع مجموعات 8/12عدة

4set/ 8-12rep

3تمارين لشد عضلات البطن abs workout

back and shoulder workout

back and shoulder workout

Exercises:
- Lat pulldown (4 sets x 15 reps)
- DB shoulder press (4 sets x 15 reps)
- DB seated front raiser (4 sets x 15 reps)
- ISO low rows (4 sets x 15 reps)

كيف تعرف البروتين المغشوش من الاصلي

:كيف تعرف البروتين المغشوش من الاصلي

• الوزن..يجب ان يكون الوزن المكتوب على ظهر العبوة مطابق لوزنها عند وزنها بميزان طعام
• التكتل..يجب عند رج الواي بروتين بالماء لمده 30 ثانية  ان يذوب بالماء دون وجود لأي تكتل
• سرعة الذوبان ..بالغالب الواي بروتين والايزو يكون سريع الذوبان بالماء ولا يترك اثر مترسب بالشيكر
• الطعم..يجب ان يكون الطعم في كل العبوات متطابق يمكنك سؤال احد المدربين القدامى عن طعمه
• الختم ..يجب ان يوجد ختم الشركة على العلبة وعلى خطاء العبوة وعلى المكياله الخاصة بالعبوة
• تاريخ الانتهاء ..يجب ان يكون تاريخ الانتهاء مكتوب بخط ليزري وليس تاريخ من الورق ملصق على العبوة
• الاحساس باالنتائج وخاصة ان كان طعامك قليل سوف تلاحظ تغير كبير