طريقة حساب احتياجاتك اليومية
يهمل مجموعة من ممارسين هده الرياضة حساب او معرفة احتياجاتها اليومية ، هدا يؤتر على النتائج لدى الرياضيين و اهدار ممالهم ايضا. في هدا المقال ان شاء الله سوف تتعرفون حصريا على مداونة فيتمد طريقة حساب احتياجاتك اليومية.
مجموعة من ممارسين رياضة كمال الاجسام يضنون ان اهم عنصر هو البروتاينات و هدا خطأ بل يحتاجون الى تغدية صحية اقصد بدلك 3 عناصر اساسية البروتين و الكاربز و الفات ، تختلف حاجات الرياضيين من شخص الى ٱخر على حسب الوزن و الهدف ادا كان التضخيم او التنشيف . لحساب احتياجاتك استعمل الحسابات التالية:
اولا معرفة وزنك انا متلا 57كيلو .
يحتاج جسم الرياضي الى 2.5 G لكل كيلو من الجسم ادن نحتاج الى 142.5 من البروتين و 142.5 من الكاربز و 55 تقريبا من الفات.
قمت بحساب على اساس 40%من البروتين و 40% من الكاربز و 20% من الفات .
بعدها نقوم بضرب كل من لبروتين و الكاربز في 4 و الفات في 8 نحصل على 1580 كلوري ؛ هناك طرق اخرى
عن طريق بعض المواقع و التطبيقات التي تعطي احتياجاتك من الكلوري مباشرة بمجرد معرفة الوزن و الهدف.
اذن من الضروري حساب احتياجاتك اليومية لتحصيل على نتائج احسن .
اتمنى ان يعجبكم المقال لا تنسو الاشتراك بقناتنا على اليوتوب و مشاركة زملائك ليتعم المعلومة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق