لمن يعانون من اصابة الكتف طبق هذه النصائح :
1- اراحة الكتف لحين شفاء الاصابة.. او لحين عودة الكتف لوضعه السابق والتأكد من ان الاصابة ليست حرجة..
2- ترك التمارين التي تشعر انها تسبب الاصابة وتجددها مثل بنج بريس بار او ضغط اكتاف بار وايجاد البدائل ..
3- تخفيف الاوزان..
4- الاعتماد على الدامبلص اكثر من البار
5- الاعتماد على تمارين السحب pull (كيبل ومكائن) اكثر من الدفع press
6- ممارسة تمارين الستريجنغ والعلاج الطبيعي للاربطة والعضلات والمفاصل والفقرات المرتبطة..
7- تقوية العضلات المحيطة كالدفات والمثلثات
8- تقوية عضلات الكتف الجانبية وعضلات الكتف الخلفية
9- التطبيق الصحيح للتمرين او التطبيق المريح افضل من الاوزان العالية..
10- عمل المساج لعضلات الصدر والكتف والظهر بشكل دوري..
11- تطبيق التمارين بفتحة ارجل واسعة حيث ان توسيع القاعدة يثبت من جسمك افضل خصوصا ان الاكتاف فيزيائيا مرتطبة بها.
2- ترك التمارين التي تشعر انها تسبب الاصابة وتجددها مثل بنج بريس بار او ضغط اكتاف بار وايجاد البدائل ..
3- تخفيف الاوزان..
4- الاعتماد على الدامبلص اكثر من البار
5- الاعتماد على تمارين السحب pull (كيبل ومكائن) اكثر من الدفع press
6- ممارسة تمارين الستريجنغ والعلاج الطبيعي للاربطة والعضلات والمفاصل والفقرات المرتبطة..
7- تقوية العضلات المحيطة كالدفات والمثلثات
8- تقوية عضلات الكتف الجانبية وعضلات الكتف الخلفية
9- التطبيق الصحيح للتمرين او التطبيق المريح افضل من الاوزان العالية..
10- عمل المساج لعضلات الصدر والكتف والظهر بشكل دوري..
11- تطبيق التمارين بفتحة ارجل واسعة حيث ان توسيع القاعدة يثبت من جسمك افضل خصوصا ان الاكتاف فيزيائيا مرتطبة بها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق